بدون دارو چطور فشار خون بالا را کاهش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۲۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۰۳۳۲۱
آفتاب‌‌نیوز :
شیوه زندگی در درمان فشار خون بالا تاثیر جدی دارد. اگر شما مبتلا به پرفشاری خون هستید و هر روز این نگرانی را دارید که با مصرف داروها عدد فشار خون را کاهش دهید، باید بدانید که با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی می‌توانید از مصرف دارو بی نیاز شوید.
متخصصان کلینیک مایو در این رابطه گام‌هایی را به شما پیشنهاد کرده اند:
از دست دادن وزن اضافی: فشار خون اغلب در نتیجه افزایش وزن بالا می‌رود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته و یا ۳۰ دقیقه در روز، فشار خون شما را ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد. برخی از انواع ورزش هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و ... به بهبود فشار خون بالا کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی را نیز باید حداقل دو روز در هفته انجام دهید.
رژیم غذایی سالم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب فشار خون بالای شما را می‌تواند تا ۱۱ میلی متر جیوه کاهش دهد. از رژیم‌های غذایی با پتاسیم بالا استفاده کنید. پتاسیم می‌تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منابع پتاسیم عبارتند از میوه‌ها و سبزیجات. سعی کنید این گروه‌های غذایی را جایگزین مکمل‌های پتاسیم نمایید.
کاهش مصرف سدیم: حتی کاهش کوچکی در میزان مصرف سدیم می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را در صورت ابتلا به پرفشاری خون، ۵ تا ۶ میلی متر جیوه کاهش دهد. تاثیرات مصرف سدیم بر فشار خون در میان گروه‌های مختلف متفاوت است. اما به طور کلی، محدود کردن سدیم به ۲۳۰۰ میلی گرم در روز، به همه افراد توصیه می‌شود. البته فراموش نکنید که مصرف کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز برای اکثر بزرگسالان ایده آل است. برای کاهش مصرف سدیم، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید، غذا‌های فراوری شده را کمتر مصرف کنید، برای افزودن عطر و طعم به غذاها از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید.
ترک سیگار: همانطور که هر پک سیگار فشار خون را به سرعت افزایش می‌دهد، توقف این کار فشار خون را به حالت طبیعی بر می‌گرداند. ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داده و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد.
کاهش استرس: استرس مزمن به افزایش فشار خون منجر می‌شود. برای تعیین اثرات استرس مزمن بر فشار خون، البته تحقیقات بیشتری نیاز است. با این حال استرس ناشی از مصرف غذا‌های ناسالم، نوشیدن الکل و یا سیگار کشیدن، خطر ابتلا به پرفشاری خون را بالا می‌برد.
نظارت بر فشار خون در خانه: نظارت بر فشار خون در خانه به کنترل فشار خون بالا کمک می‌کند. مراجعه منظم به پزشک نیز می‌تواند کلید کنترل فشار خون باشد. برای تغییر هر نوع دارو و یا افزایش یا کاهش مصرف داروها، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: آوای سلامتمنبع: آفتاب
کلیدواژه: فشار خون سلامت پرفشاری خون فشار خون بالا بر فشار خون فشار خون مصرف سدیم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۰۳۳۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فشار کاری بالا دلیل رد پیشنهاد بایرن مونیخ توسط رالف رانگنیک
نشریه بیلد درباره دلایل رد پیشنهاد بایرن مونیخ توسط رالف رانگنیک را بررسی کرده است
طرفداری | طرفداری | پس از منتفی شدن گزینه‌هایی مانند ژابی آلونسو و یولیان ناگلزمان، انتظار می‌رفت به‌زودی رالف رانگنیک سرمربی تیم ملی اتریش به عنوان جایگزین توماس توخل معرفی شود اما این گزینه نیست پس از ژابی آلونسو و یولیان ناگلزمان، برای بایرن مونیخ منتفی شد.
بیشتر بخوانید: رالف رانگنیک و تایید خبر جنجالی؛ پروفسور آلمانی به بایرن مونیخ نمیرودبه گزارش کریستین فالک و توبی آلتشفل از بیلد؛ رالف رانگنیک نمی‌خواست زندگی فعلی‌اش را تغییر دهد. به خصوص اینکه با پذیرش پیشنهاد بایرن مونیخ، او مجبور بود دو کار را هم‌زمان انجام دهد، یکی برنامه‌ریزی برای تیم بایرن و دیگری هم هدایت تیم ملی اتریش در یورو 2024.
از سوی دیگر، رانگنیک 65 ساله به خوبی می‌داند مربیگری در یک باشگاه بزرگ با تمام فشارهایی که باید تحمل کند، چه معنایی دارد و چنین چیزی در سن او برایش غیر قابل تصور است. گفتنی است قرارداد او با اتریش تا جام جهانی 2026 اعتبار دارد. همچنین مارتین فولکمار از اشپورت آینس شایعات مربوط به اختلافات رانگنیک با سران بایرن را رد کرده و این سرمربی به خاطر همین دلایل شخصی این فرصت را رد کرده است.
از دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند